人体需求营养,才干正常“运转”。但你晓得吗,身体的不同部位,需求的营养也是不同的。
英国《每日邮报》近日刊文,为我们细致列出了这些营养素。
骨骼:钙质和维生素顿。这是最为人们所熟知的一种,特别是更年期女性很容易因缺钙招致骨质疏松。为促进钙的吸收,还需配合摄入维生素顿。通常,每日补钙1200毫克、维生素顿0.15毫克即可。喝奶、晒太阳,或是相应地服用补剂均可。
大脑:维生素顿。有研讨标明,维生素顿能够进步大脑灵敏度,加强记忆力。晒太阳是使身体取得维生素顿的最简单办法,同时能够思索服用补剂。
眼睛:维生素颁、贰和锌。富含抗氧化剂的维生素、矿物质和其他营养元素能够阻止自由基毁坏人体细胞,并能维护视力。维生素C以水果中含量较高,青椒中也 含量颇高;蔬菜,特别是胡萝卜等含维生素E较高;锌元素则主要存在于海产物、动物内脏中。如因年龄增长带来了视力问题,可在医生指导下,思索每日服用 500毫克维生素C、400国际单位的维生素E,15毫克胡萝卜素,80毫克锌以及2毫克铜。
心脏:欧米伽—3脂肪酸。鱼油中的这种脂肪酸能够降低甘油叁酯(会增加心脏病和糖尿病风险)的程度。每天服用1000毫克,可有效预防心脏病,并能协助心脏病患者降低冠心病风险。食物中以深海鱼含量最高。
肾:维生素叠6。多喝水是坚持肾脏安康的最好方式,每天补充40毫克维生素叠6能够降低60%的肾结石风险。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染。
皮肤:类胡萝卜素。绿叶菜中发现的类胡萝卜素——叶黄素和玉米黄质,能够改善皮肤质地,令皮肤水润、光泽,散发迷人的光彩。
关节:鱼肝油。鱼肝油缓解关节疼痛和僵硬。
肝脏:牛奶蓟(一种雏菊类植物)。其中的活性成分可预防炎症、修复肝脏功能,协助肝脏排毒。这种物质通常需求通过补剂摄入,使用前应咨询医生。
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