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　　怀孕期饮食有哪些?假如平常饮食荤素搭配合理，营养普通不会有什么问题。这个阶段为顺应孕育宝宝的需求，你体内的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘疾速发育，需求适量的蛋白质和能量。胎宝宝开端构成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开端构成和发育。因而，保证你对营养素的足量摄取至关重要。

　　1、蛋白质：每天的供应量以80～90克左右为宜。这简直是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需求，并维持胎儿大脑的正常发育，应该适量增加优质蛋白质，如鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

　　2、碳水化合物和脂肪：此阶段比未怀孕时需增加热量约10%～15%，即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需求，应留意调剂主食的种类把戏，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不只能满足准妈妈基础代谢率增加所耗费的能量，还能提供胎宝宝脑细胞构成和活动所需求的能源。

　　3、维生素：为了协助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素础、维生素顿、维生素贰、维生素叠和维生素颁的供应。由于维生素顿有促进钙吸收的作用，估每日的维生素顿需求量为10毫克。

　　4、水和无机盐：适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，摄钙量至少到达1000毫克;每日的摄盐量以5～6克为宜，水坚持每天6～8杯。

　　5、钙类：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜。

　　6、纤维素：芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米。