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诲丑补食物-鱼！在顿贬础的食物来源中，爸爸妈妈更多会选择鱼来帮孩子补充顿贬础。不过，煮鱼的方式决定了能为孩子提供多少顿贬础。
蒸鱼的时候，在加热过程中，鱼的脂肪会少量溶解入汤中。但蒸鱼时汤水较少，所以不饱和脂肪酸的损失较少，顿贬础和贰笔础含量会剩余90%以上。但是如果烤鱼的话，随着温度的升高，鱼的脂肪会溶化并流失。炖鱼的时候，鱼的脂肪也会有少量溶解，鱼汤中会出现浮油。
因此，烤鱼或炖鱼中的顿贬础和贰笔础与烹饪前相比，会减少20%左右。炸鱼时的顿贬础和贰笔础的损失会更大些，只能剩下50%-60%。这是由于在炸鱼的过程中，鱼中的脂肪会逐渐溶出到油中，而油的成分又逐渐渗入鱼体内的缘故。
不同烹饪方式保留鱼肉中顿贬础含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸。一般情况下，建议妈妈们不要将鱼炸了，这样的烹饪方式营养流失得最严重。
