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东莞食堂配送推荐：备孕孕期妈妈注意：怎样合理吃果蔬补叶酸？

发布时间：2016-10-27 发布者：首宏蔬菜配送中心 所属类别：饮食文化
 
 
叶酸补充量
 
备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。
 
叶酸补充时间
 
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
 
 
补充叶酸的途径
 
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
 
 
含有丰富叶酸的食物(每100克食物所含量)
 
卷心菜240微克；菠菜210微克
 
西兰花210微克；芦笋190微克
 
油菜170微克；南瓜267微克
 
花菜93.3微克；香蕉27微克
 
芒果94微克；橘子25微克
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