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道窖食堂蔬菜配送中心推荐分析饮食结构可以判断你是否缺钙

剖析饮食结构能够判别你能否缺钙

　　判别能否缺钙最简单的一个办法就是剖析本人的饮食。

　　假如你不喝奶的话普通饮食结构一天钙的摄入量是300毫克，而我们普通成年人一天引荐摄入800毫克，想要满足缺口，最简单的办法是多喝奶，普通倡议每天至少喝300克奶。

　　孕中晚期、50岁以上成年人、青春期钙的引荐摄入量是1000毫克，此时两袋奶再加上大量的绿叶菜、保证适量的坚果和豆制品也是能满足的。

　　乳糖不耐受的人能够少量屡次饮用牛奶、佐餐饮用、喝酸奶、买舒化奶、买乳糖酶、吃钙片。

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