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锌是人体必需的微量元素之一，能够促进免疫系统的健康，维护身体的正常生长和发育，同时也能够促进伤口愈合、预防夜盲症等。因此，为了保持身体健康，每天摄入足够的锌是非常重要的。下面介绍10种富含锌的水果和蔬菜，供大家参考。

菠菜是一种富含营养的蔬菜，不仅富含维生素颁、铁等营养物质，而且含有较高的锌含量。每100克菠菜中含有大约0.79毫克的锌。此外，菠菜还有助于降低胆固醇、保护眼睛健康。

豆腐是一种富含优质蛋白质的食品，同时也是一种富含锌的食品。每100克的豆腐中含有大约0.6毫克的锌。此外，豆腐还含有大豆异黄酮，对女性保护乳腺健康有重要作用。

红枣是一种富含营养的水果，不仅含有丰富的碳水化合物、维生素颁等营养物质，而且也是一种富含锌的食品。每100克的红枣中含有大约0.6毫克的锌，是人们日常膳食中很好的补锌食品之一。

银耳是一种富含多种营养物质的食品，其中也含有一定量的锌。每100克银耳中含有大约0.4毫克的锌，具有润肺、益肾等功效，是人们日常膳食中很好的滋补食品之一。

芝麻是一种富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质的种子，也是一种富含锌的食品。每100克芝麻中含有大约7.7毫克的锌，是人们日常膳食中很好的补锌食品之一。

青菜作为一种富含营养的蔬菜，含有多种维生素和矿物质，其中也含有一定量的锌。每100克青菜中含有大约0.16毫克的锌。

杏仁是一种富含蛋白质、脂肪、维生素等营养物质的坚果，同时也是一种富含锌的食品。每100克杏仁中含有大约3.3毫克的锌，是人们日常膳食中很好的补锌食品之一。

菜花含有丰富的维生素颁和矿物质，其中也含有一定量的锌。每100克菜花中含有大约0.2毫克的锌，是人们日常膳食中很好的营养蔬菜之一。

猕猴桃是一种富含维生素颁、维生素贰、纤维素等营养物质的水果，也是一种富含锌的食品。每100克猕猴桃中含有大约0.1毫克的锌，是人们日常膳食中很好的补锌水果之一。

芒果是一种甜美爽口、营养丰富的水果，含有多种维生素和矿物质，其中也含有一定量的锌。每100克芒果中含有大约0.04毫克的锌，是人们日常膳食中很好的补锌食品之一。

通过本文介绍的10种富含锌的水果和蔬菜，我们可以看出，日常膳食中有很多种食品可以供我们补充足够的锌元素，保持身体健康。在选择食品时，我们应该根据自己喜好和身体情况搭配合适的食物，保证每天足够的营养摄入，保持身体健康。需要补充锌元素的朋友们可以适当的多摄入一些富含锌的食品，提高身体免疫力，预防锌缺乏症，保持身体健康。