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许多习气早起的人，每天早上5、6点一起来就吃早饭，觉得这样能够及时补充身体需求的能量，有助于吸收。可其实不然，早饭吃得太早，不但不会有助于身体安康，还有可能伤害肠胃。

人体在夜晚睡觉的时分，身体的大部分器官都会得到充沛的休息，但是消化器官却很特别，由于要消化前一天夜里留在胃里的食物，所以只要在清晨才开端进入休息状态，要是早饭吃太早，消化器官就会没有休息时间，持久下去对身体绝对没有益处。

一忌早晨一醒就吃早餐

安康小贴士：每个人在早晨起床后应该先喝水，把夜间睡觉时耗费的水分给补充回来，在活动了二十到叁十分钟以后，再吃早饭对人体比拟有益。

二忌早餐营养过盛

许多人很关怀本人的安康，比拟注重早餐的营养，很多人在早餐食物的选择上尽可能的丰厚，喜欢在早餐时分吃一些高蛋白、热量、脂肪的食物，比方奶酪、披萨、油炸腿、煎炸类食品等等。不过他们不晓得，过于丰富的早餐只会加重对肠胃的担负，基本起不到养身的效果。在清晨，人体的胃脏等器官反响都比拟缓慢，早餐的营养过于丰厚会超越胃肠的消化才能，食物普通都不能充沛被消化吸收，长此下去会招致，胃脏的功用降落，肠道疾病以及引发瘦削。

安康小贴士：吃早餐必需选择营养平衡规律，食用一些比拟容易消化吸收，低脂低糖、纤维质高的食物，比方稀饭、奶制品、豆浆、饺子、馄饨等，切忌吃油炸、干硬以及刺激性的食品，也不应该吃得太饱。

叁忌常吃“奶类制品”

很多人每天早餐时的饮品都首选牛奶，许多人在选择奶类饮品时通常会把“纯牛奶”和“早餐奶”进行混淆，但其实这两种奶是有区别的。纯牛奶以及早餐奶它们虽然都有牛奶成分，但在营养和配料上都有许多不同的地方。纯牛奶普通为鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等；早餐奶的蛋白质含量普通为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在进食时应该选择适合本人的，并调整相应的食物搭配，才更有利健康。早餐时分应该吃早餐奶还是除牛奶呢？

安康小贴士：将两种奶相比，早餐奶的营养平衡，更适合早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能够搭配一些淀粉类食物、或者坚果类食物。

四忌用“牛奶加鸡蛋”代替主食

“牛奶加鸡蛋”是很多人早餐的主要内容，可其实这样的早餐搭配并不科学。清晨的人体急需靠含有丰厚碳水化合物的早餐来补充身体所需的能量，但是牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体供应足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的危害，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响最大。

安康小贴士：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物能够使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

五忌“油条加豆浆”作为早餐

相比拟为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利安康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体安康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

安康小贴士：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超越2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。

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