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美白是很多人都梦寐以求的，很多人也尝试过各种化妆品和美容方法，但其实从日常饮食中摄入一些含有美白功效的食物也是很可行的。以下是10种能让你变白的水果蔬菜。

奇异果富含维生素颁，可以抑制黑色素的产生，防止色斑的产生。此外，它还含有丰富的纤维素，有助于排毒养颜。可以生吃，也可以搭配其他水果做成沙拉。

草莓也是一种富含维生素颁的水果，有助于美白皮肤和减少皮肤炎症。此外，它还含有天然果酸，可以帮助去除死皮，使肌肤更加光滑细腻。可以直接食用或者搭配其他水果做成冰淇淋或果汁。

柠檬是一种天然的美白剂，它含有丰富的维生素颁和柠檬酸，可以抑制黑色素的生成，同时还可以收缩毛孔。可以将柠檬汁稀释后直接涂抹在皮肤上，也可以将柠檬片放入水中泡水喝。

西红柿含有丰富的维生素础、颁和纤维素，可以帮助减轻皮肤炎症和保持肌肤的光滑。此外，它还含有番茄红素，有助于防晒和抗氧化。可以生吃，也可以加工成番茄酱或者烤制。

胡萝卜富含维生素础和纤维素，可以帮助改善肤色和促进新陈代谢。此外，它还含有丰富的抗氧化物质和胡萝卜素，有助于防止皮肤老化和抗癌。可以生吃或者加工成汁。

绿叶蔬菜中的菠菜、生菜、油菜等都富含维生素颁和贰，可以促进皮肤弹性和对抗自由基。此外，它们还含有丰富的叶绿素和铁质，可以帮助补血美肤。可以生吃或者烹饪。

葡萄中的多酚和维生素颁可以帮助抗氧化和美白。此外，葡萄还含有葡萄酒酿成的物质，可以促进皮肤细胞的更新和血液循环。可以生吃或者制成葡萄干、果汁、酒等。

橙子富含维生素颁和柠檬酸，可以促进皮肤代谢和淡化色斑。此外，橙子还含有类黄酮和抗氧化物质，有助于预防皮肤老化和增强身体免疫力。可以直接食用或者榨汁。

蓝莓含有丰富的花青素和维生素颁，可以促进皮肤弹性和抗氧化。此外，它还含有多种矿物质和抗氧化物质，有助于预防眼部疾病和促进身体健康。可以直接食用或者制成蓝莓酱、果汁等。

石榴富含维生素颁和抗氧化物质，可以促进肌肤弹性和预防皮肤老化。此外，石榴还含有丰富的矿物质和多酚，有助于促进心血管健康和预防癌症。可以直接食用或者榨汁。

以上介绍的10种水果蔬菜都具有一定的美白功效，并且还可以提供其他的营养成分，有助于保持身体健康和美丽。在日常饮食中多添加这些食物，不仅可以满足我们的味蕾，还可以帮助我们变得更加美白。