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清晨——伸个“猫式”懒腰

每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次。

或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可。

还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一同往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限。

这样可促进全身气血流利，防治腰酸背痛等疾病。以上这叁种动作都能够交替停止。

1.跪立，躯干耿直，双手与背后相握;手臂带动肩膀渐渐下沉，抬头，胸部向前用力推出，坚持正常呼吸3～6次。

2.缓缓将躯干耿直复原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，坚持正常呼吸3～6次。该组动作反复3次。

每天清晨伸个懒腰，会惹起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就能够改善血液循环。

与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能促进肌肉自身的血液活动，使肌肉内的废物得以带走，从而消弭疲倦，振奋精神。

午间——练练“猫式”瑜伽

瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有成效。

具体做法是：身体坚持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，渐渐吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将认识停留在本人容易酸痛的部位，屏住呼吸，坚持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复停止2—3次即可。

双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，与肩膊同宽吸气，同时渐渐地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

呼气，同时渐渐地把背部向上拱起，背部有伸展的感觉。配合呼吸，反复以上动作6至10次。

抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面坚持平行。

傍晚——踮脚静走，迈开猫步

猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。

人如果踮起脚来，走路的时候也能够像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。

踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，您能够试试这种走路的方式。

踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，能够分阶段停止。

猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走，人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。

倒退行走时，足尖先着地，触地时尽量不发出声响，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。

而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神经结构，可防止因废用而产生的脑萎缩现象，每次倒退百步为最佳。

此外，经常模仿罢型台的模特走猫步，能够防治由于长时间站立或行走而惹起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。

特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对本人和胎儿均有好处，不仅能够缓解背痛，坚持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度决不能过快。

夜晚——像猫咪一样入睡

猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。

这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。

原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇，不妨今晚就试试看吧!

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