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转头：

取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了加强其功用外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等成效。但颈性眩晕时要暂缓实施，否则会使眩晕病症加重。

转肩：

即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可依据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功用有一定协助。

转腰：

取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能加强腰部肌肉、关节的功用外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

转腹：

不限体位，双手堆迭，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。此法对于消弭腹部赘肉，促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有益处。

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;转腿：

取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不只能加强腿部肌肉力气、避免腿衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

转踝：

两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除能够加强关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

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