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    影响头发质量好坏的要素有很多，比方基因、年龄、体内激素等，但是，食物却是其中为数不多的可控要素之一。对此，美国雅虎安康频道刊文指出，选择营养丰厚的食物能够科学有效地协助头发作长，比方调理头发的粗细、光泽以及减慢头发变灰变白的速度。

 

    1、菠菜  对于女性而言，矿物质的缺乏会招致脱发。皮肤科医生卡洛琳强调，每天要保证饮食平衡营养，从而避免脱发的发作。菠菜含有丰厚的铁元素以及皮脂，皮脂是对头发有益的自然护发素。菠菜同时含有丰厚的&辞尘别驳补;-3脂肪酸、镁、钾和钙，这些物质都能协助头发变得柔顺而有光泽。

 

    2、鸡蛋  维b缺乏会招致脱发，而鸡蛋含有丰厚的维b，可协助头发作长，强韧发梢。其他含维b丰厚的食物还包括杏仁、三文鱼和鳄梨。

 

    3、柑橘  柑橘对你秀发的益处主要有两点：第一，柑橘含丰厚的维c，能够有效协助身体吸收其他营养成分，比方菠菜里的维b；第二，柑橘里富含的维b12成分能够有效协助头发作长，避免脱发，同时减慢头发变灰变白的速度。